Dr Maryam Attar مدونة طبية للدكتورة مريم العطار
Related Articles
تعرف على أهم فوائد الرياضة وأفضل وقت لممارستها
-الرياضة sports هي أحد العادات الصحية التي يجب أن يهتم الإنسان بممارستها وذلك لأنها مفيدة جداً وهامة لصحة الإنسان وكما تقول المقولة المشهورة العقل السليم في الجسم السليم وسوف نتعرف في هذا المقال على أهم فوائد الرياضة.
-يفضل أن يمارس الإنسان التمارين الرياضية 30 دقيقة 3-4 مرات أسبوعياً ولا يفضل ممارستها بشكل يومي حتى لا يعاني الإنسان من بعض المشاكل.
-من أفضل أنواع التمارين الرياضية التي تعمل على التخلص من الدهون المتراكمة:
- السباحة.
- الجري.
- التسلق.
- قفز الحبل.
- المشي السريع.
- رفع الأثقال.
- ركوب الدراجات.
- الزومبا.
- الملاكمة.(1)
أهم فوائد الرياضة
- تحسن الرياضة sports من سريان الدم في جسم الإنسان (الدورة الدموية) وذلك لأنها تحسن من عمل القلب وضخ الدم إلى جميع أجزاء الجسم.
- تقلل الرياضة sports من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية stroke والسكتة القلبية heart attack وتصلب الشرايين atherosclerosis وارتفاع ضغط الدم hypertension.
- تعمل الرياضة sports على التخلص من الدهون المتراكمة في جسم الإنسان ونتيجة لذلك فإنها تساعد في خفض معدل الكوليسترول في الدم.
- تحسن الرياضة sports من عملية التنفس وذلك لأنها تزيد من سعة الرئتين.
- تلعب الرياضة sports دوراً هاماً في عملية الهضم كما أنها تقلل من الشعور بتقلصات البطن abdominal cramps.
- تحسن الرياضة sports من حركة الأمعاء ونتيجة لذلك فإنها تقلل من معدل الإصابة بالامساك constipation.
- تزيد الرياضة sports من مرونة المفاصل والأربطة كما أنها تعمل على تقوية العظام ونتيجة لذلك فإنها تقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام osteoporosis والتهاب المفاصل arthritis.
- أثبتت الدراسات الحديثة أن الرياضة sports تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني diabetes type 2.
- تعمل الرياضة sports على تحسين الحالة المزاجية والنفسية للإنسان وذلك لأنها تزيد من معدل إفراز هرمون السيروتونين serotonin (هرمون السعادة) ونتيجة لذلك فإنها تساعد على الاسترخاء.
- تقلل الرياضة sports من معدل الإصابة بالاكتئاب depression كما أنها تحد من العصبية.
- أثبتت الدراسات الحديثة أن الرياضة sports تعمل على شد الجلد وذلك لأنها تزيد من معدل التعرق الذي يعمل على خروج السموم من الجسم.
- تزيد الرياضة sports من نضارة البشرة وتعمل أيضاً على توريد البشرة وذلك لأنها تعمل على ضخ الدم إلى جميع أجزاء الجسم.
- تساعد الرياضة في فقدان الوزن الزائد كما أنها تجعل الجسم متناسقاً.(2)
اقرأ أيضاً:تعرف على أهم فوائد ومصادر فيتامين د
النصائح التي يجب اتباعها عند ممارسة التمارين الرياضية
- الإكثار من شرب المياه قبل وأثناء وبعد التمارين الرياضية.
- إجراء عملية الإحماء جيداً قبل بدء التمارين الرياضية.
- ارتداء ملابس وأحذية رياضية ويفضل أن يرتدي الإنسان ملابس واسعة أثناء ممارسة التمارين الرياضية في فصل الصيف.
- لا يفضل ممارسة التمارين الرياضية في الطقس الحار أو البارد.
- يجب استشارة الطبيب في حالة المعاناة من أي مرض لمعرفة التمارين الرياضية المناسبة لحالة هذا الشخص.
- لا يفضل ممارسة التمارين الرياضية بعد تناول الطعام مباشرة ولكن يفضل الانتظار 90-120 دقيقة بعد تناول الطعام.
احتياجات الرياضيين اليومية من العناصر الغذائية
الكربوهيدرات carbohydrates
تتراوح الاحتياجات اليومية من الكربوهيدرات بين 45-65٪ من إجمالي الوجبات الغذائية ويختلف ذلك على حسب نوع الرياضة التي يمارسها الإنسان.
البروتينات proteins
يحتاج الشخص الرياضي من 2-8 gm لكل كيلوجرام من وزن الشخص الرياضي يومياً.
الدهون الصحية healthy fats
يجب أن تشغل الدهون الصحية 30% من إجمالي الوجبات الغذائية اليومية.(2)
أضرار الرياضة
-الرياضة sports من العادات الصحية التي يجب أن يتبعها الإنسان ولكن لا يفضل الإفراط في ممارستها (ممارسة التمارين الرياضية يومياً أو لفترة طويلة) حتى لا يعاني الإنسان من بعض المشاكل التي تشمل:
- المعاناة من الأرق insomnia ويؤدي ذلك إلى معاناة الإنسان من الإرهاق والتعب.
- الشعور بألم شديد وتصلب في العضلات muscle cramps.
- ضعف الجهاز المناعي.
- المعاناة من الجفاف dehydration.
- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب heart diseases.
- حدوث خلل في هرمونات الجسم.
-لا يفضل ممارسة التمارين الرياضية أثناء المعاناة من هذه الأمراض:
- ألام الظهر.
- ارتجاج المخ.
- ارتفاع درجة حرارة الجسم fever.
- الربو (الأزمة الصدرية asthma).
- نزلات البرد common cold والأنفلونزا influenza.
(3)
ما هي التغذية الرياضية؟
-تعد التغذية الرياضية sports nutrition من أساسيات النجاح الرياضي وذلك لأن اتباع نظام غذائي صحي يتوافق مع الشخص الرياضي يُمكنه من الحصول على الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة وفي نفس الوقت لا يحدث زيادة في الوزن.
-تشمل التغذية الرياضية sports nutrition عدة أمور منها:
- نوع الطعام الذي يُفضل أن يتناوله الشخص الرياضي.
- كمية الطاقة التي يحتاجها الجسم يومياً.
- العناصر الغذائية التي يجب الحصول عليها.
- كمية السوائل التي يحتاجها جسم الإنسان الرياضي يومياً.
-في بعض الأحيان يتغير النظام الغذائي للشخص الرياضي بشكل يومي حيث يعتمد ذلك على كمية الطاقة التي يحتاجها الجسم ويجب أن نعرف أن التغذية الرياضية sports nutrition تختلف من شخص لآخر حيث أنها تعتمد على نوع الرياضة التي يمارسها الإنسان.
-لا يفضل أن يتناول الشخص الرياضي مكمل غذائي حيث أن تناول الطعام الصحي يغني عن تناول المكملات الغذائية ونتيجة لذلك فإن الشخص الرياضي لا يجب أن يتناول مكمل غذائي بدون استشارة طبيب وعلى حسب حالة الشخص يحدد الطبيب هل يحتاج أن يتناول مكمل غذائي أم لا.
-يجب أن نعرف أن المكملات الغذائية التي تتواجد في الصالات الرياضية مثل (المشروبات الرياضية والبروتين والكرياتينين) لم يجري عليهم أي أبحاث طبية تثبت فعاليتهم وأمانهم ونتيجة لذلك فإن هذه المكملات الغذائية قد تتسبب في معاناة الإنسان من بعض الأمراض.
(4)
References
