Dr Maryam Attar مدونة طبية للدكتورة مريم العطار
مقالات مشابهة
كيف نقوي الذاكرة ونتخلص من النسيان؟
-يعاني كل البشر بلا استثناء من النسيان forgetfulness ويكون هذا الأمر طبيعياً لما نعيشه من ضغوطات الحياة ولكن تختلف حدة النسيان من شخص لآخر وسوف نتعرف في هذا المقال على طرق علاج النسيان.
-يجب أن نعرف أن هناك فرق كبير بين النسيان ومرض الزهايمر alzheimer وذلك لأن النسيان يكون أمر طبيعي وليس مرضاً ويكون مثل نسيان ميعاد أو اسم شخص أو فعل شيئاً ما ولكن الزهايمر alzheimer يكون مرضاً يصيب خلايا المخ وينسى هنا الأنسان بعض المهارات مثل (قيادة السيارة أو استخدام الهاتف) أو ينسى بعض الأشخاص.(1)
أسباب المعاناة من النسيان
-يوجد العديد من الأسباب التي تؤدي إلى المعاناة من النسيان وهذه الأسباب تشمل:
- الضغط النفسي والعصبية المفرطة.
- العمل عدد ساعات كثيرة خلال اليوم بدون أخذ قسط كافي من الراحة.
- تناول بعض الأدوية مثل:
-أدوية علاج الاكتئاب depression.
-الأدوية التي تعمل على علاج الصرع.
-نادراً ما تتسبب أدوية علاج حرقان المعدة في النسيان.
-أقراص مضاد الهيستامين H1 antagonist.
-أدوية علاج سلس البول (التبول اللاإرادي) urinary incontinence .
- شرب الكحوليات.
- المعاناة من قصور الغدة الدرقية hypothyroidism.
- السمنة المفرطة obesity.
- المعاناة من بعض الأمراض المزمنة مثل:
-ارتفاع معدل ضغط الدم hypertension.
-مرض السكري diabetes.
-ارتفاع معدل الكولسترول high cholesterol.
-فقدان السمع.
- المعاناة من الاكتئاب depression أو التوتر الزائد.(2)
طرق تقوية الذاكرة وعلاج النسيان
- ممارسة التمارين الرياضية وذلك لأن الحركة تساعد في زيادة معدل وصول الدم إلى جميع أجزاء الجسم وخصوصاً المخ ونتيجة لذلك يقل معدل النسيان ويُفضل أن يقوم الإنسان بالمشي على الأقل 150 دقيقة أسبوعياً أو الركض لمدة 75 دقيقة أسبوعياً.
- لعب بعض الألعاب التي تساعد في تقوية الذاكرة وتقلل من النسيان مثل (لعبة الالغاز puzzles).
- محاولة التخلص من الضغط النفسي والانعزال الاجتماعي.
- الاجتهاد في العمل أو الدراسة ولكن يجب ألا نقضي معظم ساعات اليوم في العمل وذلك لأن هذا الأمر يُجهد خلايا المخ ويتسبب في النسيان ونتيجة لذلك يجب أن نحصل على فترة راحة خلال اليوم.
- النوم جيداً وبعدد الساعات الكافية التي تكون من 7-8 ساعات يومياً.
- يُفضل النوم في ساعة مبكرة.
- الإكثار من تناول الطعام الصحي الذي يعمل على تقوية الذاكرة مثل:
-الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
-الدواجن والأسماك التي تحتوي على أوميجا 3.
-القهوة حيث أنها تحتوي على مواد مضادة للأكسدة.
-التوت الأزرق وذلك لأنه يعمل كمضاد طبيعي للأكسدة والالتهابات.
-الكركم الذي يعمل على تقوية الذاكرة ويقلل الإصابة بالاكتئاب.
-البروكلي وذاك لأنه يحتوي على فيتامين k.
-اليقطين (قرع العسل) حيث أنه يحتوي على (حديد ومغنسيوم وزنك).
-الشوكولاته الداكنة التي تعمل على تحسين الذاكرة والحالة المزاجية.
-المكسرات والبرتقال.
-البيض والشاي الأخضر.
- إيقاف التدخين والكحوليات التي تعمل على تدمير خلايا الكبد والمخ مع مرور الوقت.
- إذا كان هذا الشخص يعاني من أحد الأمراض المزمنة فإنه يجب أن يهتم بتناول الأدوية المخصصة له بالجرعات المضبوطة واتباع النظام الغذائي الذي تم تحديده من قبل الطبيب المعالج.
- يجب الذهاب إلى طبيب متخصص في حالة أن النسيان يعوق القيام بالأنشطة اليومية أو أن معدل النسيان يزداد مع مرور الوقت.(3)
References
1.the meaning of forgetfulness and the difference between it and alzheimer disease
