Dr Maryam Attar مدونة طبية للدكتورة مريم العطار
Related Articles
فوائد الأوميجا 3
–الأوميجا 3 هي عبارة عن عنصر من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان وذلك لأن لها الكثير من الفوائد والوظائف التي لا نستطيع الاستغناء عنها كما أن جسم الإنسان لا يستطيع إنتاج الأوميجا 3 ولكن يحصل عليها الإنسان من خلال تناول بعض الأطعمة والمكملات الغذائية وسوف نتعرف على فوائد الأوميجا 3 في هذا المقال.
-تكون الأوميجا 3 عبارة عن أحماض دهنية أساسية غير مشبعة essential unsaturated fatty acids توجد في بعض الزيوت والأسماك وخصوصاً سمك السلمون الذي يحتوي على كمية كبيرة من الأوميجا 3.
أنواع الأوميجا 3
-تحتوي الأسماك على نوعان من الأوميجا 3 هما (DHA,EPA).
-بينما تحتوي الزيوت والمصادر النباتية على نوع واحد من الأوميجا 3 هو ALA.
-يجب أن يحدث توازن في جسم الإنسان بين معدل أوميجا 3 وأوميجا 6 وذلك لأن أوميجا 6 يكون مفيداً أيضاً لجسم الإنسان حيث أنه يعمل كمضاد للالتهاب وله دوراً هاماً في عملية تجلط الدم.
-يحتاج جسم الإنسان إلى الحصول على 500-250 mg من الأوميجا 3 يومياً ولا يجب أن يحصل على أكثر من 3 gm من هذا العنصر حتى لا يعاني من بعض الآثار الجانبية والتي تشمل:
- انخفاض معدل ضغط الدم hypotension.
- تتسبب المكملات الغذائية التي تحتوي على أوميجا 3 في ظهور رائحة كريهة في فم الإنسان.
- وجع في المعدة وغثيان nausea.
- زيادة معدل سيولة الدم ونتيجة لذلك قد يُصاب الإنسان بالنزيف نتيجة التعرض لجرح بسيط.(1)
أهم فوائد الأوميجا 3
- يقلل من المعاناة من التوتر الزائد والاكتئاب وخصوصاً هذا النوع (EPA) ونتيجة لذلك فإنه يتواجد في بعض الأدوية التي تُستخدم لعلاج الاكتئاب.
- يحافظ على صحة العيون وخصوصاً الشبكية.
- يعمل على تقوية الذاكرة ونتيجة لذلك فإنه يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر alzheimer.
- يجب أن تحصل المرأة الحامل على المعدل الطبيعي من أوميجا 3 بشكل دوري وذلك لأن الأوميجا 3 تعمل على تطور خلايا المخ للجنين وتزيد من معدل الذكاء كما أنها تحمي الأم والجنين من الإصابة ببعض الأمراض.
- تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وذلك لأنها تعمل على تقليل معدل الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار LDL في الدم وتقلل أيضاً من معدل ضغط الدم.
- تعمل الأوميجا 3 على زيادة معدل الكوليسترول النافع HDL وكذلك معدل الصفائح الدموية ونتيجة لذلك فإن الأوميجا 3 تلعب دوراً هاماً في عملية تجلط الدم ولكنها لا تتسبب في تكون الجلطات الضارة.
تابع فوائد الأوميجا 3
- تعمل الأوميجا 3 كمضاد للالتهاب ونتيجة لذلك فإنها تحمي من الإصابة ببعض الأمراض مثل (التهاب المفصل الروماتويدي rheumatoid arthritis).
- تقلل من أعراض مرض فرط الحركة وتشتت الانتباه ADHD الذي يصيب بعض الأطفال حيث أن الأوميجا 3 تعمل على تحسين انتباه الطفل وتقلل من أسلوب الطفل العنيف.
- تحمي من الإصابة بمقاومة الأنسولين insulin resistance.
- تقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض المناعية مثل (داء كرون crohn disease ومرض السكري من النوع الاول diabetes type 1 والصدفية psoriasis والتهاب القولون التقرحي ulcerative colitis).
- تعمل الأوميجا 3 على التقليل من أعراض الأزمة الصدرية أو الربو asthma.
- تقلل من معدل تراكم الدهون في الكبد ونتيجة لذلك فإن الأوميجا 3 تقلل من خطر الإصابة بأمراض الكبد.
- تحافظ على صحة العظام والمفاصل وتقلل من الإصابة بهشاشة العظام osteoporosis.
- تقلل من ألم الدورة الشهرية لدى النساء.
- تعالج الأرق وخصوصاً هذا النوع (DHA).
- تعمل على ترطيب البشرة وتقلل من معدل ظهور الحبوب الحمراء التي تظهر في أعلى الكتف.
- تقلل من معدل ظهور حب الشباب acne.
- يعمل EPA على حماية جلد الإنسان من أشعة الشمس الضارة.
- تأخر معدل ظهور التجاعيد.(2)
هل يجب أن أتناول مكمل غذائي يحتوي على أوميجا 3؟
-بالطبع لا إذا كان الإنسان يهتم بتناول الأطعمة التي تحتوي عليها ولكن إذا كان الإنسان لا يحصل على المعدل الطبيعي من الأوميجا 3 من الطعام فإنه يفضل أن يتناول مكمل غذائي يحتوي عليه.
أعراض نقص معدل أوميجا 3 في الجسم
- النسيان وقلة التركيز.
- الضعف العام والإرهاق.
- جفاف الجلد dry skin.
- مشاكل القلب.
- الاكتئاب depression.
- قصور الدورة الدموية.
- وجع المفاصل.
- زيادة تكوين المادة الشمعية في الأذن.
- معاناة النساء من ألم شديد أثناء الدورة الشهرية.(3)
مصادر الأوميجا 3
- الأسماك وخصوصاً سمك السلمون والتونة.
- الأفوكادو.
- المكسرات.
- بذور الكتان.
- زيت فول الصويا.
- بذور الشيا.
- المحار.(4)
References
1.the meaning and recommended daily dose of omega 3
3.should i have to take omega 3 supplements?
