Dr Maryam Attar مدونة طبية للدكتورة مريم العطار
مقالات مشابهة
ما هي أسباب الأرق وما هي طرق علاجه؟
-يعاني بعض الأشخاص من الأرق insomnia الذي عادة ما يؤثر على صحة الإنسان النفسية والجسدية حيث أن الأرق يكون عبارة عن (عدم القدرة على النوم أو النوم المتقطع) ونتيجة لذلك يشعر الإنسان بالتعب والإرهاق وذلك لأنه لم يأخذ القسط الكافي من النوم ويوجد أسباب كثيرة للأرق سوف نتعرف عليها في هذا المقال.
-يؤثر الأرق insomnia بالسلب على مستوى الطاقة في الجسم وعلى الحالة المزاجية وقد يؤثر أيضاً على الحالة الجسدية ونتيجة لذلك لا يتمكن الإنسان من أداء وظائفه والأنشطة اليومية بالشكل السليم.
أنواع الأرق insomnia
- الأرق الحاد acute insomnia الذي يعتبر أكثر أنواع الأرق حدوثاً وعادة ما يصيب الإنسان نتيجة التعرض لبعض الضغوط النفسية مثل (قبل إجراء مقابلة العمل interview أو الالتحاق بوظيفة جديدة أو وقت الاختبارات) وفي معظم الأحيان لا تستمر المعاناة من هذا النوع أكثر من شهر ويختفي بمجرد زوال السبب.
- chronic insomnia الأرق المزمن بينما هذا النوع تستمر المعاناة منه لأكثر من شهر وعادة ما يكون ذلك بسبب تناول أحد الأدوية أو المعاناة من أحد الأمراض النفسية.
- الأرق العابر transient insomnia بينما يستمر هذا النوع لمدة لا تزيد عن أسبوع وعادة ما يكون بسبب تغير مكان النوم أو تغير وقت النوم أو المعاناة من الضغط النفسي أو الاكتئاب depression.
(1)
أبرز أعراض الأرق
- عدم القدرة على الدخول في النوم حيث يأخذ هذا الشخص وقتاً طويلاً حتى يتمكن من النوم.
- الإستيقاظ مبكراً مع عدم الحصول على عدد ساعات النوم الكافية.
- النوم المتقطع (الإستيقاظ كثيراً أثناء النوم).
- الشعور بالتعب والإرهاق بعد الإستيقاظ وذلك لأنه لم يأخذ القسط الكافي من النوم.
- عدم القدرة على التركيز في العمل أو الدراسة.
-يجب أن نعرف أن عدد الساعات الكافية من النوم تختلف من شخص لآخر على حسب اختلاف أعمارهم حيث أن:
- الشخص البالغ يحتاج إلى عدد ساعات من النوم تتراوح بين (7-9) ساعات.
- بينما يحتاج الطفل عدد ساعات من النوم تتراوح بين (9-13) ساعة.
- لكن الرضيع يحتاج وقت كبير من النمو يتراوح بين (12-17) ساعة وذلك لأن هرمون النمو GH يتم إفرازه أثناء النوم.(2)
أهم أسباب الأرق
-يوجد العديد من العوامل والأسباب التي تؤدي إلى المعاناة من الأرق insomnia وهذه الأسباب تشمل:
- التعرض للضغوط النفسية وقد يكون ذلك نتيجة:
-تغيير أو فقدان الوظيفة.
-الانفصال عن أو موت أحد الأقارب أو الأصدقاء.
-السفر وتغير مكان أو وقت النوم.
- المعاناة من مرض الزهايمر alzheimer أو النسيان forgetfulness.
- بلوغ النساء سن اليأس menopause (انقطاع الدورة الشهرية).
- قد يكون ذلك في الأوقات ما قبل الدورة الشهرية PMS.
- وجود ضوضاء أو إضاءة مرتفعة أثناء النوم.
- ارتفاع درجة حرارة الجو أثناء النوم.
- وجود بعض العوامل الوراثية.
- المعاناة من بعض الأمراض النفسية مثل (الإكتئاب depression أو التوتر الزائد).
- تناول بعض الأدوية مثل (الأدوية التي تُستخدم لعلاج ارتفاع ضغط الدم hypertension أو أدوية علاج الأزمة الصدرية asthma).
- المعاناة من الألم الجسدي.
- الإكثار من تناول القهوة أو الكحوليات أثناء النهار.
- تعاطي المخدرات.
- التدخين.
- المعاناة من فرط نشاط الغدة الدرقية hyperthyroidism.
- الحمل pregnancy.
- معاناة الطفل من مرض ADHD (اضطراب الانتباه مع فرط الحركة).(3)
أهم طرق علاج للأرق والوقاية منه
- يفضل ألا يتناول الإنسان المشروبات التي تحتوي على كافيين caffeine مثل (القهوة والشاي والمشروبات الغازية) قبل النوم بأقل من ست ساعات.
- عدم مشاهدة التلفاز أو الحاسوب أثناء الأستعداد إلى النوم.
- يجب ألا يمارس الإنسان التمارين الرياضية قبل النوم مباشرة.
- محاولة الاسترخاء قبل النوم وذلك عن طريق الاغتسال بماء دافئ أو قراءة كتاب.
- يفضل أن ننام في غرفة مظلمة أو تحتوي على إضاءة خافتة.
- عدم النوم أثناء النهار.
-إذا لم يتحسن الإنسان بعد اتباع هذه النصائح فإن الطبيب أو مختص الصحة النفسية يصف له بعض الأدوية مثل:
- أدوية مضاد الهيستامين التي تستخدم لعلاج الحساسية ولكن هذه الأدوية لها بعض الآثار الجانبية ومن ضمن هذه الآثار الجانبية (النوم).
- أقراص مهدئة ومنومة ولكن لا يجب ألا يتم تناول هذه الأدوية إلا بوصف من طبيب متخصص وذلك لأن لها بعض التداخلات الدوائية والآثار الجانبية الخطيرة.
- قد ينصح الطبيب المريض استخدام بعض الزيوت الطبيعية التي تساعد على النوم حيث أن الإنسان يقوم بعمل مساج أو جلسة استنشاق بهذه الزيوت الطبيعية التي تشمل:
-زيت شجرة الشاي.
-زيوت اللافندر.
-زيت الصندل.
–البابونج chamomile الذي يتوافر على هيئة زيت أو شاي.
- كما أن الطبيب ينصح المريض بتناول هذه الأطعمة التي تساعد على النوم:
-الكيوي الذي يعتقد بعض الباحثون أنه يحتوي على مواد مضادة للأكسدة تعمل على زيادة معدل هرمون السيروتونين serotonin (هرمون السعادة) الذي يساعد على النوم.
-الحليب.
-الكرز الذي يعمل على زيادة معدل هرمون النوم (هرمون الميلاتونين melatonin).
-الموز banana الذي يعمل على زيادة معدل هرمون السيروتونين serotonin ونتيجة لذلك يتمكن الإنسان من النوم.
-المكسرات وخصوصاً الفستق واللوز وذلك لأنها تزيد من إفراز هرمون الميلاتونين melatonin (هرمون النوم) وتحتوي على مغنسيوم mg وزنك Zn.
-بعض الخضروات وخصوصاً الخس.
-الأسماك وذلك لأنها تحتوي على أوميجا 3 الذي يؤدي إلى زيادة معدل هرمون السيروتونين serotonin ونتيجة لذلك يتمكن الإنسان من النوم.
-الشعير وذلك لأنه يحتوي على زنك zn والتريبتوفان tryptophan الذي يساعد على النوم.
-الأرز الذي يحتوي على بعض الأحماض الأمينية والكربوهيدرات التي تعمل على وصول التربتوفان tryptophan إلى المخ ويساعد ذلك على النوم.(4)
References
1.the meaning and the types of insomnia
2.the most Common symptoms of insomnia
3.the causes and risk factors of insomnia
4.the treatment and prevention ways of insomnia
