مقالات مشابهة

تعرف على أعراض وطرق علاج المغص

يونيو 30, 2022

تعرف على فوائد الرمان المذهلة

يونيو 29, 2022

تعرف على فوائد البطيخ المذهلة

يونيو 28, 2022

تعرف على فوائد المانجو المذهلة 

-المانجو mango من ألذ الفواكه التى يعشقها معظم البشر وذلك لأن لها مذاق لذيذ ورائحة ذكية كما أنها تعتبر من الفواكه المفيدة لجسم الإنسان وذلك لأنها غنية بالكثير من الفيتامينات والعناصر الغذائية ونتيجة لذلك فإنها تعمل على تقوية المناعة وتحسن عملية الهضم كما أنها تحمي من خطر الإصابة بالسرطان وسوف نتعرف في هذا المقال على أهم فوائد المانجو. 

-يحتوي كوب من المانجو الطازجة mango الذي يعادل تقريباً (165 gm) علي:

• 99 سعر حراري calories. 
• 1.4 gm بروتينات proteins. 
• 24.7 gm كربوهيدرات carbohydrates. 
• 0.6 gm دهون fats. 
• 2.6 gm ألياف fibers. 
• 22.5 gm سكريات sugars. 
• 67% فيتامين C. 
• 20% نحاس Cu. 
• 18% حمض الفوليك folic acid. 
• 12% فيتامين B6. 
• 10% فيتامين A. 
• 6% فيتامين K. 
• 10% فيتامين E. 
• 7% نياسين niacin. 
• 6% بوتاسيوم K. 
• 4% thiamin. 
• 5% riboflavin. 
• 4% ماغنسيوم Mg. 

-يفضل أن تتناول المانجو mango طازجة وليست عصير وذلك لأن السكر يقلل من القيمة الغذائية لها.(1)

أهم فوائد المانجو 

• تحتوي المانجو mango على فيتامين C الذي يلعب دوراً هاماً في تقوية الجهاز المناعي كما أنه يحسن من امتصاص الحديد iron الذي يوجد في الطعام والمكملات الغذائية ونتيجة لذلك يقلل من خطر الإصابة بالأنيميا anemia. 
• تعتبر المانجو mango من الفواكه متوسطة السعرات الحرارية calories ونتيجة لذلك فإنه يمكن تناولها كوجبة خفيفة بين الوجبات أو الاكتفاء بتناولها بديلاً عن وجبة العشاء. 
• أثبتت الدراسات الحديثة أن المانجو mango تحمي من خطر الإصابة بالسرطان وذلك لأنها تحتوي على مواد مضادة للأكسدة مثل (البوليفينولات polyphenols). 
• يجب أن نعلم أن تناول المانجو mango لا يتسبب في معاناة الإنسان من مرض السكري diabetes ولكن لا يجب الإكثار من تناولها أو تناولها بشكل يومي حتى لا يرتفع معدل الجلوكوز في الدم. 
• تحتوي المانجو mango على مواد مضادة للأكسدة التي تحمي من الشوارد الحرة free radicals والاجتهاد التأكسدي oxidative stress وهذه المواد تشمل:

-حمض الجاليك galic acid. 

-كايمبفيرول kaempferol. 

-حمض البنزويك benzoic acid. 

-الأنثوسيانين anthocyanin. 

-مانجيفرين mangiferin. 

-كاتيكن catechins. 

• تحسن المانجو mango من تخثر الدم (تكون جلطات الدم) blood clots حتى لا يصاب الإنسان بالنزيف وذلك لأنها تحتوي على ماغنسيوم Mg وبوتاسيوم K. 
• أثبتت الدراسات الحديثة أن المانجو mango لا تتسبب في المعاناة من ارتفاع ضغط الدم hypertension وذلك لأنها تعمل على إرتخاء الأوعية الدموية وليس انقباضها ولكن لا يجب أن يكثر مريض الضغط المرتفع من تناولها أو تناولها بشكل يومي حتى لا يحدث ارتفاع في معدل ضغط الدم وذلك لأنها تعتبر من الموالح. 
• تحسن المانجو mango من عملية الهضم وذلك لأنها تحتوي على إنزيم هاضم يطلق عليه (الأميليز amylase) الذي يقوم بتكسير الكربوهيدرات carbohydrates إلى جلوكوز glucose ومالتوز maltose. 

تابع أهم فوائد المانجو mango

• أثبتت الدراسات الحديثة أن المانجو mango لها فعالية ضئيلة في خفض معدل الكوليسترول cholesterol والدهون الثلاثية triglycerides. 
• تحتوي المانجو mango على مياه وألياف fibers ونتيجة لذلك فإنها تساعد في علاج الإمساك constipation. 
• تساعد المانجو mango في الحفاظ على صحة العيون وذلك لأنها تحتوي على مادة الليوتين lutein وزياثنسين zeaxanthin حيث تتواجد هذه المواد بشكل طبيعي في الشبكية وتقوم بتحويل الضوء إلى إشارات تصل إلى المخ حتى يتمكن الانسان من الرؤية كما أن هذه المواد تحمي العين من أشعة الشمس الضارة. 
• تحتوي المانجو mango أيضاً على فيتامين A الذي يحافظ على صحة العين ويحمي من الإصابة بالعشى الليلي. 
• تحمي المانجو mango من المعاناة من نزيف اللثة وداء الاسقربوط scurvy disease الذي عادة ما يصيب الأطفال نتيجة نقص معدل فيتامين C ويكون هذا المرض عبارة عن ظهور تقرحات وتورم في الفم. 
• تحسن المانجو mango من الحالة المزاجية للإنسان. 
• تقلل المانجو mango من الإصابة بالبواسير hemorrhoids  وذلك لأنها تقلل من معدل حدوث الإمساك constipation الذي يلعب دوراً هاماً في الإصابة بالبواسير. 
• أثبتت دراسة علمية أن المانجو mango تحسن من الخصوبة لدى النساء والرجال. 
• تساعد المانجو mango في زيادة إفراز الكولاجين collagen الذي يعمل على شد الجلد ويؤخر ظهور التجاعيد wrinkles. 
• تزيد المانجو mango من إفراز الزهم sebum الذي يعمل على ترطيب فروة الرأس ويحافظ على صحة الشعر.
• أثبتت الدراسات الحديثة أن المانجو mango تحسن من عمل خلايا الكبد.(2)

اقرأ أيضاً:تعرف على أهم فوائد الشوفان oats 

الآثار الجانبية للمانجو

-تعتبر المانجو mango من الفواكه الآمنة للغاية ولكن لا يجب أن نكثر من تناولها أو تناولها بشكل يومي حتى لا نعاني من بعض المضاعفات التي تشمل:

• الإسهال Diarrhea. 
• الانتفاخ bloating. 
• غازات البطن abdominal gases. 
• تقلصات بسيطة في البطن abdominal cramps. 
• قد يعاني بعض الأشخاص من حساسية تجاه المانجو mango ويظهر ذلك على هيئة (حكة وهرش وطفح جلدي skin rash وسيلان الأنف runny nose) في حالة تناول ثمرة أو عصير المانجو.(3)

References 

1.all about mango

2.the most important benefits of mango 

3.the side effects of mango