Dr Maryam Attar مدونة طبية للدكتورة مريم العطار
مقالات مشابهة
هل يساعد البرقوق في خسارة الوزن؟
-البرقوق plum هو أحد الفاكهة اللذيذة التي يعشقها كثيراً من الأشخاص حول العالم وذلك لأن له مذاق لذيذ كما أن فوائده كثيرة حيث أنه يحتوي على مجموعة من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان ويحتوي البرقوق أيضاً على ألياف ومواد مضادة للأكسدة ونتيجة لذلك فإنه يحمي من الشوارد الحرة ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة وسوف نتعرف في هذا المقال على أهم فوائد البرقوق.
-من الممكن أن يتم تناول البرقوق plum طازجاً أو يتم تناوله مجففاً ويطلق على البرقوق المجفف اسم القراصيا prunes ويكون فعالاً في علاج الإمساك constipation والوقاية من المعاناة من هشاشة العظام osteoporosis.
-تحتوي ثمرة البرقوق plum على:
- 30 سعر حراري calories.
- 8 gm كربوهيدرات carbohydrates.
- 1 gm ألياف fibers.
- 7 gm سكريات sugars.
- 5% فيتامين A.
- 10% فيتامين C.
- 5% فيتامين K.
- 2% منجنيز Mn.
- 3% بوتاسيوم K.
- 2% نحاس Cu.
-بينما تحتوي 28 gm من القراصيا prunes علي:
- 67 سعر حراري calories.
- 18 gm كربوهيدرات carbohydrates.
- 2 gm ألياف fibers.
- 11 gm سكريات sugars.
- 4% فيتامين A.
- 2% فيتامين B3.
- 21% فيتامين K.
- 3% فيتامين B2.
- 6% بوتاسيوم K.
- 3% فيتامين B6.
- 4% نحاس Cu.
- 3% مغنيسيوم mg.
- 4% منجنيز Mn.
- 2% فوسفور phosphorus.
(1)
أهم فوائد البرقوق
- تساعد القراصيا prunes وعصير القراصيا (البرقوق المجفف) في علاج الإمساك constipation وذلك لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الألياف.
- تقلل القراصيا prunes من المعاناة من الإمساك constipation كما أنها تسرع عملية إخراج الفضلات من جسم الإنسان كما أن القراصيا تحتوي على سوربيتول sorbitol الذي يعمل كملين laxative.
- أثبتت الدراسات الحديثة أن القراصيا prunes تكون فعالة في علاج الإمساك constipation أكثر من السيليوم psyllium (الذي يعمل كملين laxative).
- ينصح الأطباء بتناول 50 gm من القراصيا 3 مرات أسبوعياً للوقاية من المعاناة من الإمساك constipation ولا يجب أن يتناول الإنسان أكثر من ذلك حتى لا يعاني من الإسهال Diarrhea.
- يحتوي البرقوق plum على مواد مضادة للأكسدة ونتيجة لذلك فإنه يقلل من معدل الالتهاب ويقي من الأمراض المزمنة.
- يقلل البرقوق plum من خطر الإصابة بأمراض القلب heart diseases ومرض السكري diabetes والسرطان cancer.
- يعمل البرقوق plum على تقوية العظام.
- يقلل البرقوق plum من معدل الجلوكوز في الدم وذلك لأنه يعمل على زيادة معدل هرمون اديبونيكتين adiponectin الذي يعمل على تنظيم معدل الجلوكوز في الدم.
تابع أهم فوائد البرقوق plum
- يحتوي البرقوق plum على ألياف fibers ونتيجة لذلك فإنه يقلل من امتصاص الكربوهيدرات التي نحصل عليها من الطعام ونتيجة لذلك فإن معدل الجلوكوز يزداد بالتدريج بعد تناول الطعام وليس بشكل مفاجئ.
- أثبتت الدراسات الحديثة أن تناول البرقوق plum والقراصيا prunes يقي من الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني diabetes type 2.
- يقلل البرقوق plum من خطر الإصابة بهشاشة العظام osteoporosis التي عادة ما تصيب الإنسان نتيجة نقص كثافة العظام bone density وذلك لأن البرقوق يحتوي على مواد مضادة للأكسدة تقلل من الالتهاب كما أنه يساعد في زيادة كثافة العظام.
- يحمي البرقوق plum القلب وذلك لأنه يساعد في خفض معدل ضغط الدم blood pressure ومعدل الكوليسترول الضار LDL.
- يزيد البرقوق plum من معدل الكوليسترول النافع HDL في الدم ونتيجة لذلك فإنه يحسن من عمل القلب.
- يعمل البرقوق plum على تقوية الجهاز المناعي وذلك لأنه يحتوي على مواد مضادة للأكسدة.
- يقلل البرقوق plum من أعراض قرحة المعدة gastric ulcer.
- يساعد البرقوق plum في خفض الشهية ونتيجة لذلك فإنه يساعد في خسارة الوزن ويكون ذلك نتيجة احتوائه على ألياف fibers.
- يحسن البرقوق plum من عمل الخلايا العصبية وذلك لأنه يحتوي على فيتامين B.
- يساعد البرقوق plum في النوم ونتيجة لذلك فإنه يقلل من المعاناة من الأرق insomnia.
- أثبتت الدراسات الحديثة أن البرقوق plum يساعد في زيادة الرغبة الجنسية وإنتاج الحيوانات المنوية.(2)
اقرأ أيضاً:تعرف على أهم فوائد التوت berries fruit
الآثار الجانبية للبرقوق
-يعتبر البرقوق plum والقراصيا prunes أماناً ولكن لا يجب أن نتناول أكثر من ثمرتين يومياً حتى لا يعاني الإنسان من بعض المشاكل التي تشمل:
- الإسهال Diarrhea.
- الانتفاخ bloating وغازات البطن abdominal gases.
-لا يفضل تناول البرقوق أو القراصيا في حالة المعاناة من أمراض الكلى kidney diseases والتهاب المرارة cholecystitis.
(3)
References
