مقالات مشابهة

تعرف على أعراض وطرق علاج المغص

يونيو 30, 2022

تعرف على فوائد الرمان المذهلة

يونيو 29, 2022

تعرف على فوائد البطيخ المذهلة

يونيو 28, 2022

تعرف على أسباب وأعراض نقص المغنيسيوم

-نقص المغنيسيوم hypomagnesemia هو أمر نادراً ما يحدث وذلك لأن جسم الإنسان يحتاج إلى كمية قليلة من المغنسيوم mg بشكل يومي وعندما تنخفض هذه الكمية عن المعدل الطبيعي لا تظهر أي أعراض على الإنسان ولكن يعاني من أعراض نقص المغنسيوم في حالة النقص الشديد لمعدل المغنسيوم mg داخل جسم الإنسان. 

-تختلف الكمية التي يحتاجها جسم الإنسان بشكل يومي من المغنيسيوم mg على حسب عمر الإنسان حيث أن:

عمر الإنسان	جرعة المغنيسيوم mg للرجال	جرعة المغنيسيوم mg للنساء
0 – 6 أشهر	30 mg	30 mg
7 – 12 شهر	75 mg	75 mg
1 – 3 عام	80 mg	80 mg
4 – 8 عام	130 mg	130 mg
9 – 13 عام	240 mg	240mg
14 – 18 عام	410 mg	360 mg
19 – 30 عام	400 mg	310 mg
أكبر من 31 عاماً	420 mg	320 mg

(1)

أهمية عنصر المغنيسيوم لجسم الإنسان 

• يلعب المغنيسيوم mg دوراً هاماً في عملية تحويل الطعام إلى طاقة وتكوين البروتين proteins من الأحماض الأمينية. 
• يكون لعنصر المغنيسيوم mg دوراً هاماً في تكوين الحمض النووي DNA وإصلاح عيوب الجينات. 
• يلعب المغنيسيوم mg دوراً هاماً في حركة العضلات ووظائف الأعصاب. 
• يساعد المغنيسيوم mg في التقليل من المعاناة من الاكتئاب depression والتوتر الزائد anxiety disorder. 
• يعمل المغنيسيوم mg على تنظيم معدل الجلوكوز في الدم. 
• يحسن المغنيسيوم mg من عمل القلب وذلك لأنه يعمل على خفض معدل ضغط الدم blood pressure. 
• يعمل المغنيسيوم mg كمضاد للالتهاب ونتيجة لذلك فإنه يقلل من المعاناة من الأمراض المزمنة. 
• يقلل المغنيسيوم mg من نوبات الصداع النصفي Migraine. 
• يساعد المغنيسيوم mg في تخفيف ألم الدورة الشهرية period pain. 
• يحافظ المغنيسيوم mg على صحة العظام. 
• يساعد المغنيسيوم mg في النوم ويقلل من المعاناة من الأرق insomnia.

(2) 

أسباب المعاناة من نقص المغنسيوم 

-يوجد بعض الأسباب التي تؤدي إلى المعاناة من نقص المغنيسيوم hypomagnesemia وهذه الأسباب تشمل:

• التعرض للمجاعة. 
• تناول بعض الأدوية مثل (العلاج الكيميائي chemotherapy الذي يستخدم لعلاج السرطان ومثبطات مضخة البروتون PPI التي تستخدم لعلاج قرحة المعدة gastric ulcer وارتجاع المرئ gerd). 
• المعاناة من الإسهال الحاد أو المزمن. 
• الإصابة بمتلازمة العظام الجائعة hungry bone syndrome التي قد تحدث بعد التعرض لعملية جراحية في الغدة الدرقية thyroid gland أو الغدة جارة الدرقية parathyroid gland. 
• المعاناة من مرض السكري diabetes أو داء السيلياك celiac disease. 
• الخضوع لجراحة المجازة المعدية gastric bypass surgery. 
• وجود مشكلة في المعدة وعدم القدرة على امتصاص المغنسيوم mg من الطعام. 
• إدمان الكحوليات.(3)

اقرأ أيضاً:تعرف على أعراض وأسباب نقص معدل البوتاسيوم hypokalemia 

أبرز أعراض نقص المغنيسيوم 

-في حالة نقص معدل المغنيسيوم hypomagnesemia الشديد يعاني الإنسان من بعض الأعراض التي تشمل:

• الشد العضلي muscle cramps ورعشة في الجسم وفي الحالات الشديدة يعاني الإنسان من التشنجات convulsions ويوجد أسباب أخرى تؤدي إلى المعاناة من التشنجات مثل:

-الإفراط في شرب القهوة coffee. 

-المعاناة من التصلب المتعدد MS. 

-التعرض للضغط النفسي. 

-المعاناة من وهن العضلات muscle weakness. 

• الشعور الدائم باللامبالاة والهذيان. 
• المعاناة من الاكتئاب depression. 
• في الحالات الشديدة يدخل الإنسان في غيبوبة. 
• المعاناة من هشاشة العظام osteoporosis التي تحدث أيضاً نتيجة تقدم العمر أو عدم تناول الطعام الذي يحتوي على فيتامين د وفيتامين ك. 
• الشعور الدائم بالتعب والإرهاق. 
• ارتفاع معدل ضغط الدم blood pressure الذي قد يؤدي إلى المعاناة من أمراض القلب heart diseases. 
• زيادة معدل الكالسيوم calcium في المجرى التنفسي ونتيجة لذلك يعاني الإنسان من ضيق التنفس shortness of breath وذلك لأن المغنسيوم mg يعمل على ارتخاء عضلات القفص الصدري ونتيجة لذلك تكون عملية التنفس يسيرة. 
• عدم انتظام ضربات القلب arrhythmia ولكن يكون هذا الأمر في الحالات الشديدة ويؤدي ذلك إلى المعاناة من (الدوخة dizziness وألم في القفص الصدري وضيق التنفس shortness of breath). 
• في حالة عدم معالجة عدم انتظام ضربات القلب arrhythmia يعاني الإنسان من السكتة الدماغية stroke أو أمراض القلب heart diseases. 

(4)

مصادر عنصر المغنيسيوم 

-يتواجد عنصر المغنيسيوم mg بكثرة في المكسرات ويتواجد أيضاً بكمية لا بأس بها في الخضروات وخصوصاً الأوراق الخضراء. 

-يحتوي 100 gm من هذه الأطعمة:

• الشوكولاته الداكنة تحتوي على 228 mg من المغنيسيوم mg. 
• اللوز يحتوي على 279 mg من المغنيسيوم mg. 
• اليقطين يحتوي على 550 mg من المغنيسيوم mg. 
• الفول السوداني يحتوي على 176 mg من المغنيسيوم mg. 
• الفشار يحتوي على 144 mg من المغنيسيوم mg. 

-يتواجد المغنيسيوم mg أيضاً في:

• الكاجو و الكاكاو. 
• بذور الكتان. 
• القهوة. 
• بذور الشيا chia seeds. 
• البندق والشوفان oats . 
• بذور عباد الشمس.(5)

References 

1.all about magnesium and the daily dose of it 

2.the most important benefits of magnesium 

3.the causes and risk factors of magnesium deficiency 

4.the symptoms of magnesium deficiency 

5.the sources of magnesium element