Dr Maryam Attar مدونة طبية للدكتورة مريم العطار
Related Articles
ما هي أسباب النوم الكثير والخمول وما هي طرق علاجه؟
-النوم الكثير oversleeping أو الخمول هو أمر شائع بين بعض الأشخاص وخصوصاً المراهقين وعادة ما يكون هذا الأمر نتيجة العديد الأسباب حيث أن هذا الشخص يأخذ وقت أكبر من المعدل الطبيعي للنوم أو أنه ينام في وقت متأخر ويستيقظ في الصباح غير قادر على أداء الأنشطة اليومية وسوف نتعرف في هذا المقال على أسباب النوم الكثير والخمول.
-يعتمد المعدل الطبيعي للنوم على عدة عوامل ومن ضمن هذه العوامل (عمر الإنسان والحمل pregnancy وجودة النوم sleep quality).
-يكون معدل النوم الطبيعي على حسب عمر الإنسان عبارة عن:
- الأطفال حديثي الولادة يكون معدل النوم الطبيعي لهم عبارة عن 14-17 ساعة.
- بينما يكون المعدل الطبيعي للنوم للرضع عبارة عن 12-15 ساعة.
- يكون المعدل الطبيعي للنوم للأطفال عبارة عن 10-13 ساعة.
- بينما يكون المعدل الطبيعي للنوم للمراهقين عبارة عن 8-10 ساعات.
- يكون المعدل الطبيعي للنوم للبالغين عبارة عن 7-9 ساعات.
- بينما يكون المعدل الطبيعي للنوم لكبار السن عبارة عن 7-8 ساعات.(1)
-وعلى النقيض يعاني يعاني بعض الأشخاص من الأرق insomnia وعادة ما يؤثر الأرق على الصحة النفسية والجسدية للإنسان حيث أن الأرق إما أن يكون عبارة عن (عدم القدرة على النوم أو النوم المتقطع) ونتيجة لذلك يشعر الإنسان بالتعب وذلك لأنه لم يأخذ القسط الكافي من النوم ويكون أيضاً علاج الأرق insomnia عبارة عن اتباع بعض النصائح وإذا لم يتحسن الإنسان بأنه يجب أن يستشير طبيب متخصص.
(1)
أهم أسباب النوم الكثير والخمول
-لا تعاني نسبة كبيرة من البشر من النوم الكثير وذلك لأن إحصائيات الأشخاص الذين يعانون من النوم الكثير oversleeping والخمول كانت 2 % من إجمالي البشر وفي معظم الأحيان يظهر هذا الأمر في الطفولة وليس في الشباب ويكون ذلك نتيجة:
- المعاناة من أمراض القلب heart diseases.
- الإصابة بمشاكل الغدة الدرقية thyroid gland وخصوصاً قصور الغدة الدرقية hypothyroidism.
- المعاناة من انقطاع التنفس أثناء النوم sleep apnea وذلك لأنها تتسبب في عدم وصول الاكسجين إلى المخ ونتيجة لذلك يستقيظ هذا الشخص أكثر من مرة أثناء الليل وعندما يأتي الصباح لا يكون هذا الشخص قد حصل على قسط كاف من النوم ونتيجة لذلك يكون لديه رغبة في النوم أثناء النهار.
- تناول بعض الأدوية.
- المعاناة من الاكتئاب depression.
- الإصابة بأحد اضطرابات الجهاز العصبي مثل (النوم القهري narcolepsy).
- المعاناة من الأنيميا anemia.
- وجود بعض الجينات الوراثية.(2)
اقرأ أيضاً:تعرف على أعراض فقدان الشهية loss of appetite وطرق علاجه
مضاعفات النوم الكثير
-لا يُعد النوم الكثير oversleeping أمراً خطيراً ولكنه يؤثر على حياة الإنسان ومهامه ووظائفه اليومية وذلك لأن هذا الشخص ينام لمدة قد تصل إلى 15 ساعة يومياً ويؤدي ذلك إلى المعاناة من بعض المضاعفات مثل:
- قلة التركيز lack of focus والانتباه.
- عدم القدرة على التفكير بشكل سليم.
- المعاناة من الاكتئاب depression أو التوتر الزائد anxiety.
- انخفاض معدل الطاقة لدى هذا الشخص ونتيجة لذلك لا يتمكن من أداء الأنشطة اليومية.
- المعاناة من النسيان forgetfulness.
- الإصابة بالصداع المتكرر.
- المعاناة من السمنة obesity.
- الإصابة بمرض السكري diabetes.
- يزيد النوم الكثير من خطر الإصابة بأمراض القلب heart diseases.
- المعاناة من ألم الظهر back pain والمفاصل.(3)
كيفية التخلص من الخمول والرغبة الملحة في النوم؟
-يتم عادة تشخيص المعاناة من النوم الكثير oversleeping من خلال تكرار هذا الأمر بشكل يومي وفي معظم الأحيان يتخلص الإنسان من الرغبة الملحة في النوم نهاراً من خلال اتباع بعض النصائح مثل:
- النوم ليلاً بعدد الساعات الكافية ويفضل النوم مبكراً.
- محاولة الإستيقاظ يومياً في نفس الميعاد.
- تجنب النوم نهاراً (القيلولة).
- عدم وضع التليفون أو أي شئ يجذب الانتباه بجانب السرير ليلاً.
- الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية.
- تناول الطعام الصحي وتجنب تناول الوجبات السريعة والمشروبات الغازية وذلك لأنها تزيد من إحساس الخمول.
- الإكثار من شرب المياه والسوائل.
- التقليل من تناول الكربوهيدرات والسكريات والدهون وذلك لأنها تزيد من الإحساس بالخمول.
- ممارسة التمارين الرياضية التي تعمل على الاسترخاء مثل (اليوغا).
- إيقاف تناول الكحوليات.
- تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على كافيين caffeine مثل (الشاي والقهوة) قبل النوم.
- إذا كان الإنسان يعاني من أي مرض فإنه يجب أن يهتم بتناول الأدوية بانتظام وبالجرعات المضبوطة.(4)
References
1.the definition of oversleeping
2.the causes and risk factors of oversleeping
